«Магические» психологи со всех углов нам вещают о том, как важно проживать эмоции! Выезжать орать в поле, срывая голос, топать ножками, бить подушку и все в таком духе. Что если, айяйяй, эмоции не проживешь, то она обязательно выльется в страшную психосоматику. О том, что такое на самом деле клиническая психосоматика и, что чаще всего этот термин используется мракобесами без мед образования — я напишу отдельную статью позже. Вернемся к проживанию эмоций. Что с этой концепцией не так?
А не так то, что исходя из когнитивно поведенческого подхода и нейрофизиологии, эмоция — это то на что совершенно нельзя опираться, как на истину. То есть, эмоции не равно событие. Наши эмоции зависят от наших интерпретаций и убеждений и довольно часто эмоция бывает несоразмерна ситуации. Это все история про ложные когнитивные искажения и интерпретации, к реальности отношения не имеющие.
И чем чаще мы будем «проживать» негативные эмоции, оря и топая ножками, тем чаще мы их будем испытывать. Так как адреналин и гормоны стресса выделились, мы их намерено длительно удерживаем («проживаем», ага, а по факту варимся в негативе), тем больше мы истощаем нервную систему и организм. И это «проживание» в итоге приведет к тому, что человек будет все чаще вариться в негативных эмоциях, подтверждая свои неэффективные мысли и убеждения, закрепляя эту связь).
А еще мы начнем чаще испытывать еще большую тревогу или злость, дополнительно каждый раз окрашивая негативными эмоциями то старое событие. И от такого «проживания» легче не становится, это миф!
(Да, бывают практики, где мы даем себе 4 минуты на проживание негатива и они ок, но лишь потому, что мы учимся ограничивать этот негатив во времени и «горюем» по расписанию.)
А вот с теорией про постоянное «проживание» этого нет.
Вообще подходы, которые предлагают нам намеренно вспоминать, погружаться и искать прошлые негативные события и эмоции в них, чтобы их «проработать» попахивают мракобесием. Если ваш мозг забыл какое-то болезненное воспоминание детства, значит это было нужно для здоровья вашей нервной системы и целенаправленно просто так копать это болото не стоит: ничем хорошим для вашей психики это не закончится. Кроме того, что вам придется ходить десятилетиями «прорабатываться» и нести деньги заинтересованным в них специалыстам, которые вам подкинут еще идей на 10 лет проработок про слова вашей матери или сны в детстве. Психоаналитикам, привет.
Что же делать с эмоцией? Никто не говорит, что нужно засунуть ее подальше и запретить себе что-либо ощущать. Если вам грустно, погрустите и поплачьте, если вы злы — позвольте себе позлиться. Но не нужно растягивать это во времени, создавая дополнительные ритуалы.
А дальше, сядьте и разложите ситуацию и событие по фактам: где факт, а где ваша «интерпретация» и мнение. Где плюсы, ведь вы живы как минимум и получили опыт. Где просто житейское принятие — ведь всем нам так или иначе придется сталкиваться с болью и несовершенством этого мира, ведь он не справедлив. И учиться ИДТИ ДАЛЬШЕ.
А еще лучше, обратитесь к КПТ и EMDR специалисту, который может вам определить, где ваши убеждения не стыкуются с реальностью и изменить их, переосмыслив опыт, который перестанет вызывать после этого такую боль (я сейчас не пишу про горе, тк там человек должен пройти определенные стадии, и отгоревать потерю, для чего нужно не мало времени).
В общем, не зацикливайтесь на одних лишь эмоциях, посмотрите какие мысли и убеждения лежат ПОД НИМИ, учитесь смотреть на ситуации под разным углом и замечать свои неэффективные убеждения. Больше толку будет, чесс слово.
Лора Рябая